准妈妈们在享受孕育新生命带来的幸福时，身体也在每天发生着变化，可能有一天会发现：呀!鞋子怎么小了？裤子怎么变紧了？胖了？

NO，可能是水肿找上门了！

那么，怎么判断自己是水肿还是胖了呢？孕期水肿要紧吗？准妈妈们该如何应对呢？今天我们就一起来了解一下孕期水肿那些事儿。

为什么很多孕妇会水肿？

在整个孕期，总的血容量会增加，再加上组织间隙的液体潴留，孕妇全身的液体总量会增加50%。

在进入妊娠中晚期以后，增大子宫会压迫盆腔的静脉和下腔静脉，回流变慢或减少，于是下肢水肿就会出现。

大约3/4的孕妇在不同的孕周会出现不同程度的水肿，以下肢为主，脚部尤为明显，不少人会因为脚肿而需要穿比平时大1-2号的鞋子。

生理性水肿VS病理性水肿

孕期水肿分两种情况，生理性水肿(正常的水肿)和病理性水肿(多由疾病造成)。

生理性水肿

大部分孕妇的水肿都属于生理性水肿，生理性水肿多发于脚踝或膝盖以下处。通常在早上起床时孕妇不会有明显的症状，但是经过一天的活动后，在晚上睡觉前，水肿的症状就会比较明显。生理性水肿一般在产后会自愈，不必过度担心。

病理性水肿

病理性水肿是由多种疾病所造成，例如妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等，这些疾病会造成孕妇身体第一个部位水肿，例如下肢部位、双手、脸部、腹部等，用手按压浮肿的部位时，皮肤就会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。孕妇如果遭遇病理性水肿，则需要及时就医。

如何有效缓解孕期水肿？

01保证充足的休息时间

休息时孕妈妈的心脏、肾脏、肝脏的负担都会相应减少，排尿量会增加，有助于体内水分的排出，水肿现象相应减轻。

每天卧床休息9～10小时，睡觉时最好采用左侧卧位，可避免压迫下腔静脉，利于消退水肿。也可以在睡前用枕头放在腿下，双腿抬高15~20分钟，来加速血液回流，减轻水肿。

如果需要长时间坐着上班的孕妈可以在脚下垫个矮凳，工作间隙适当走动一下。平常坐着时不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

每天可以散散步，通过小腿肌肉的调节，改变一些静脉被压迫现象，缓解水肿。

02多吃利尿食物

被认为有利尿作用的食物包括：芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁、芹菜、苹果、柑橘等，可促进血液循环，帮助体内排出多余水分。红豆汤与玉米须汤等也有利尿功效。

03增加蛋白质的摄入

蛋白质的摄入可以提高血浆白蛋白含量，使胶体渗透压发生改变，将组织中的水带到血液中。

孕妇每天都应摄取优质的蛋白质，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。

这些食物以新鲜材料配合浓味的蔬菜，如洋葱、西红柿、蒜头、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等来料理，可以减少盐的使用量。

少吃或不吃难消化和易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、土豆等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

04.穿着舒适

紧身的衣服或者到脚踝和小腿的过紧的袜子，会使血管受压，引起血液循环不畅，同样增加静脉血管压力，引起组织间液增加，身体浮肿。

因此，尽量在孕期穿着宽松舒适的衣服，选择柔软舒适的平底鞋。

05.多做按摩促进血液循环

准爸爸可以帮孕妈按摩小腿、脚背，注意按摩要由下往上，这样有助于血液回流。睡前进行按摩，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

平日里，孕妈妈要尽量穿舒适的鞋子和袜子。不要穿过紧的袜子以免压迫脚踝及小腿影响血液回流。鞋子要穿得舒适，妊娠期脚肿了，鞋子也要相应增大码数。

如果水肿在试过多种方法后仍不见好转，且体重急增，出现高血压、蛋白尿等症状时，则有可能是患了妊娠高血压综合征，需及时前往医院检查，进行妥善的治疗，以免贻误病情。